SECRETOS PARA LA BELLA

¡A montarte en bicicleta!

Un deporte súper green”, gratis y con resultados sorprendentes que puede ser practicado por atletas, primerizos, jóvenes o personas de edad avanzada

Por Sissi Fleitas
El próximo 20 de marzo comenzará la primavera para todos los que vivimos en el hemisferio norte. . . ¡Qué maravilla! A quitarse los abrigos y andar más ligeritos de ropa otra vez. Las flores serán el motivo perfecto para salir a caminar, o ejercitar el cuerpo al ritmo de la música encima de una bicicleta.
Luis Best, entrenador físico desde 1988 y de "spinning" desde 1996, asegura que este deporte es el ejercicio cardiovascular que más calorías quema, y que puede ser practicado por atletas, primerizos, jóvenes o personas de edad avanzada. Según Luis, el ciclismo puede ser utilizado por todos, incluso por personas que han tenido lesiones de rodilla o espalda. El experto nos respondió varias preguntas sobre el "spinning":

¿Qué sugieres para personas que quieren comenzar a practicarlo?
Lo primero es que se hagan un chequeo médico. Una vez que lo pasen, que busquen la ropa correcta para comenzar, y algo muy importante, usar ropa interior cómoda, para que no cause fricción o los queme. La primera vez, deben pedir a su instructor que los ayude a acomodar la bicicleta a sus medidas. También deben comunicarle si es que tienen alguna lesión o situación particular como lo es el caso de una mujer embarazada.

¿Cuál es el mínimo y el máximo de calorías que se queman en una clase?
La cantidad de calorías no se pueden determinar con exactitud. Depende del esfuerzo de cada quien, pero si lo haces intensamente puedes llegar a quemar entre 800 y 900 calorías. Las clases duran unos 45 minutos incluyendo el estiramiento, que es una de las partes principales. Es importante mantenerse hidratado durante la clase. Llevar agua es obligatorio.

Según tu experiencia, ¿has visto cambios físicos notables de reducción de medidas en personas que nunca antes lo habían hecho?
Claro, las personas que lo realizan al menos tres veces por semana, obtienen grandes y rápidos resultados, como el endurecimiento de las piernas y la tonificación de los glúteos. Es una disciplina principalmente cardiovascular y para la parte baja del cuerpo.

Según Luis, el "spinning" o ciclismo está contraindicado para personas con presión alta o problemas de rodilla, pero en ambos casos si el doctor autoriza está bien. Por mi parte te puedo decir que veo a Luis unas cinco veces por semana durante 45 intensos pero divertidos minutos y que cuando pienso que ya no puedo seguir, su voz nos dice a todos en la clase, "You are almost there. . . You can make it!", ("Ya falta poco. . . lo pueden lograr!").