Guía para iniciar tu rutina de ejercicios

Los inicios nunca son fáciles, menos si se trata de dejar nuestra cómoda y perezosa vida sedentaria de lado para comenzar la agotadora tarea de ejercitarnos

Especial GM
Preguntas como : ¿Qué tan seguido debe hacer ejercicio?, ¿Cómo debo empezar? o ¿Por cuánto tiempo tiene que ejercitarse? son comunes en los personas que están por iniciar un programa de ejercicios. Aquí les compartimos una guía práctica donde la motivación es importante.

¿Cómo debo empezar?

¡Empiece lentamente y aumente progresivamente el ritmo! Consulte siempre a un profesional del acondicionamiento físico para que le aconseje cómo empezar.

Recurra a los principios del acondicionamiento para iniciar su programa, y ajústelo sobre la marcha.

Frecuencia – ¿Qué tan seguido debe hacer ejercicio? Empiece con ejercicios cardiovasculares dos días a la semana, y avance a por lo menos 3 a 5 días semanales, haciendo 20 a 30 minutos al día. Empiece con los ejercicios de fortalecimiento 2 a 4 días por semana. Una vez más, empiece con la recomendación mínima y avance paulatinamente. Escuche a su cuerpo.

Intensidad – ¿Qué tan duro tiene que ejercitarse? Vigile su ritmo cardiaco ideal para saber qué tan duro está trabajando durante el ejercicio.

Tiempo – ¿Por cuánto tiempo tiene que ejercitarse? Una vez más, empiece con lentitud y avance poco a poco. Comience con sólo 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares y avance desde ahí hasta lograr los 20 a 60 minutos diarios recomendados. En cuanto a los ejercicios de fortalecimiento, diseñe un programa con uno a diez ejercicios y haga 2 a 3 veces cada uno. Sin embargo, empiece con sólo 3 a 5 de esos ejercicios y hágalos una sola vez en cada ocasión. Cada semana, agregue otro ejercicio o serie. Avance a su propio ritmo y ¡escuche a su cuerpo!

El descanso es tan importante como el ejercicio, así que también haga planes al respecto.

Puede dificultar o facilitar su programa haciendo ajustes en cualquiera de los principios del acondicionamiento o todos ellos. ¡Es muy sencillo!

¿Qué tipos de ejercicio debo hacer?

¡Pruebe con todos! Desde luego, consulte con su médico y un especialista en acondicionamiento físico sobre las situaciones especiales antes de hacer cualquier ejercicio.

¡IMPORTANTE!

No olvides hidratarte con agua mineral o algún refresco cítrico durante el trote y entre cada cambio de movimiento. Y por supuesto, lleva una toalla muy absorbente porque vas a sudar mucho. A una frecuencia de dos veces por semana durante un mes vas a notar el cambio en tu vitalidad y tu físico.